[...] 8x45kg 6x47kg R.Ż. 2. Hantle na przemian stojąc 8x19kg 8x19kg 8x19kg 3. Ściąganie linek na bramie 8x5szt 8x5szt 8x5szt * R.Ż = rekord życiowy Uwagi: Był to bardzo bolesny trening. Bark już definitywnie kapituluje i od wtorku wędruje ponownie zabieram na cykl wizyt do fizjo. Ustaliłem z Rafałem, że podczas nadchodzącego tygodnia regeneracyjnego [...]
Czyli co proponujecie, robić dalej trening siłowy przy tym odżywianiu lepszym ? zacząć znowu ćwiczenia od mniejszych ciężarów i stopniowo je zwiększać ? mój plan treningowy to : Poniedziałek klatka i triceps płaska sztanga skos górny sztanga skos górny hantle płaska/skos w doł hantle rozpiętki na linkach lub jakaś maszynka triceps - z 3 ćwiczenia [...]
ja jak zwykle swoje trzy grosze wcisne mimo że widze że wiekszość zostało powiedziane ja jednak widziałbym ten trening tak oczywiście jak yarek powiedział , rozkład taki : pon = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi na łydki , przedramiona i rzuch to tylko strata energii bo te partie dośc dobrze pracują przy innych [...]
To teraz ja... Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : czysta masa mięśniowa Staż treningowy: 2 lata Uprawiane inne sporty : zależnie od ilości wolnego czasu i pory roku (basen, narty, tenis itd.) Dostęp do sprzętu: ławka, sztangi, handelki ,rowerek ,drążek Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Raczej [...]
Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :22 Waga :70kg Wzrost :174cm Cel treningowy :ćwiczę dla własnej satysfakcji Staż treningowy na siłowni :1,9msc Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia z podstawowym sprzętem Dieta :brak Przeciwwskazania medyczne :muszę uważać na kręgosłup Zażywane [...]
[...] silce domowej (ławka, hantle, sztanga, moze z czasem dokupie np modlitewnik) od 2 miesięcy, chciałbym zrzucić brzuch, nabrać wiadomo więcej siły i lepiej wyglądać. Mój plan treningowy wyglada tak: Pon. i Czw. - klatka z tricepsem -płasko 5x8 -skos (co 2 trening) 3x10 -rozpietki 3x16 -pompki francuskie 4x10 Wt. i Pt. - biceps i barki - biceps na [...]
[...] ja waliłem na maxa ile się dało i chyba przetrenowanie bo bić poszedł minimalnie ale w klatce widać efekty moj plan Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180-185 Cel treningowy : MASA (90kg) Staż treningowy na siłowni : 6 m-ce Dostęp do sprzętu: sztanga ,modlitewnik,atlas na nogi,ławeczka,handelki Dieta : 5 posiłków dziennie (Staram się [...]
[...] ?Bo ja waliłem na maxa ile się dało i chyba przetrenowanie bo bić poszedł minimalnie ale w klatce widać efekty moj plan Płeć : M Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180-185 Cel treningowy : MASA (90kg) Staż treningowy na siłowni : 6 m-ce Dostęp do sprzętu: sztanga ,modlitewnik,atlas na nogi,ławeczka,handelki Dieta : 5 posiłków dziennie (Staram się [...]
NOWY ROK NOWY PLAN I CELE Płeć : Mężczyzna Wiek : 19/20 Waga :71/72 Wzrost : 178 Cel treningowy : trening budujący z elementami siły Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu: tylko sztanga Dieta : kulturystyczna Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie ma W listopadzie [...]
[...] potem mialem przerwe i teraz znow mam zamiar powrocic ale tak juz na serio. Split bardziej odpowiada mi psychicznie, ale jesli powinienem robic jeszcze fbw to zmienie. trening : 4 dni w tygodniu, SPLIT I DZIEŃ : KLATKA + TRICEPS (wszedzie regresja wraz ze wzrostem ciezaru) 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 4 x 12,10,8,6 2. WYCISKANIE [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Masa mięśniowa (Mam także lekko widoczne zasoby tłuszczu, jeśli można połączyć to w przemianę w masę mięśniową to z przyjemnością wysłucham porad. Staż treningowy na siłowni : ok. 2lat Uprawiane inne sporty : Obecnie żadnych Dostęp do sprzętu : Full siłka Dieta : Staram się [...]
[...] kochana rodzicielka nazwała mnie Sebastian, mam 19 lat. Ważę 69kg a mój wzrost to jedyne 173 cm. Piszę tego posta ponieważ potrzebuję pomocy związanej z moją dietą, moim treningiem i ogólną chęcią dowiedzenia się czegoś więcej od bardziej doświadczonych kolegów bądź i koleżanek. Na siłownię uczęszczam już od około 3 miesięcy, do tej pory [...]
nie ma takiego czegoś jak trening na redukcje ,na redukcje jest dieta ,pozmieniam Ci trochę trening ,żeby było więcej ćwiczeń złożonych A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s Plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie !!!! Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4-5s Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3-4s Triceps: [...]
[...] półsztanga - eee nie komentuje. nie chce tego. - uginanie nóg - fajnie weszło, pompa - ss klatka - maly ciezar, ale chce zwiekszac stopniowo. spadała mi coś wydajnośc na treningu... - ss barki - tylko 2 obwody, wymęczone... - ss biceps - brak - ss triceps - brak Po treningu brak rowerka Dieta: 1 - jajka 2 - wątróbka drobiowa 3 - kakrówka + [...]
mozliwe ze bajerj juz o tym wspomnial, ale jest troche późno i nie chce mi sie calosc i bacznie sledzic..wiec napisze po swojemu Trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa - triceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6powt. //skoro masz mały staż, ja bym dał 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] w skosie w gore 3*12-15 -wyciskanie sztanga siedząc 3*15-12 -wznosy boczne ramion 3*12-15 -poręcze 3*j.w. -francuz sztangielka zza głowy 2*12-15 -uginanie hummera 3*12-15 trening w 100% nie udany ponieważ dzisiaj są walentynki rano wstałem musiałem szybko lecieć na siłownie zjadłem tylko 300 gram jogurtu na siłowni zerooo siły wogole jak bym [...]